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申慱备用网址:记住3个“15秒” 简单动作有助于缓解颈部不适

来源:北京日报??|??2019年09月11日 09:39
北京日报 | 2019年09月11日 09:39
原标题:记住3个“15秒” 有助缓解颈部不适
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  肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关,尤其是伏案工作的上班族更易出现肩颈问题。记住这几个简单的动作,可以帮助大家缓解肩颈不适。

  第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使头向一侧侧屈,至对侧斜方肌有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。

  第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸,至胸肌有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。

  第三个动作是颈前部肌群牵拉。双手交叉按于锁骨上,下巴微收,头充分后仰,至颈前部肌群有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。

  (北京友谊医院 龚成 于海洋)

编辑:邢斯馨 责任编辑:王敬东
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